1 - Identifique a situação ou comportamento que você quer mudar.
2 - Visualize o "gatilho" do que faz você se comportar daquela maneira. Faça uma imagem grande no centro da tela da sua mente. Você vai ver a situação através dos seus olhos, isto é, associado.
3 Visualize o seu estado desejado ou a sua auto-imagem ideal, em cores, em tamanho pequeno no canto inferior da outra imagem. Você se vê, isto é, desassociado.
4 Rapidamente, faça a imagem ideal crescer e ocupar toda a tela.
5 Abra os olhos e monte o quadro inicial. Repita 5 vezes, cada vez mais rapidamente.
6 Projete-se para três situações no futuro onde esteja presente o gatilho que desencadeava o comportamento indesejável.
7 Verifique se a auto-imagem ideal aparece.
Observação: Pode-se repetir o exercício para reforçar 5 vezes por dia, durante uma semana.
